Erfolgreich Abnehmen mit der intelligenten Diät

Die intelligenteste Diät ist…
“Abnehmen mit Eiweiß“ und „Low carb“

Bei allen herkömmlichen Diäten wird die Kalorienzahl drastisch reduziert, und damit jedoch gleichzeitig auch die Eiweißaufnahme. Wird zu wenig Eiweiß angeboten, baut der Körper massiv Muskeln ab.

Unsere Muskeln sind aber unser Abnehm-Kapital, je mehr wir davon haben, desto besser: Das Geheimnis liegt in den Muskelzellen, denn nur dort kann Fett verbrannt werden.

1. Eiweißaufnahme hochfahren   
z.B. Magerquark, mageren Käse, Fleisch, Fisch und wenns schnell gehen soll – Eiweißshakes - z.B. Premium Power Protein   

Wie viel Eiweiß soll man zu sich nehmen?   
Beim Abnehmen erhöht sich der Eiweißbedarf auf etwa 1,5 g bis 1,9 g pro kg Normal-Körpergewicht /Tag, damit Sie keine Muskelmasse abbauen. (Das ergibt folgende Rechnung: wenn 70 kg Ihr Normalgewicht wäre, Ihr Gewicht jedoch im Moment 100 kg beträgt, so wäre 70 kg x 1,7 g = 119 g reines Eiweiß Ihr täglicher Bedarf.)

2. Kohlenhydrate vermeiden – Low carb   
denn Kohlenhydrate führen zur Ausschüttung von Insulin.   
Insulin sorgt für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett und führt zu Appetit und Hungergefühl. Jede Insulinausschüttung stoppt sofort die Fettverbrennung! (Kohlenhydrate sind Brot, Nudeln, Reis, Zucker, Honig,süßes Obst)   
Deswegen: Nichts Süßes zwischendurch!

3. Mit Fett sparsam umgehen   
denn überschüssiges Nahrungsfett wird in den Fettpolstern des Körpers gespeichert.

4. Viel Bewegung und Muskeltraining   
denn je mehr Energie die Muskeln verbrauchen, um so mehr Fett muss der Körper verbrennen und Sie nehmen rascher ab. Nur Muskeltraining führt bei reichlicher Proteinzufuhr zu zusätzlichem Muskelaufbau!   

Frühstück:
Shaken Sie sich einen Eiweiß-Shake, dies sind schon mal 30 g Eiweiß.

Mittag:
Essen Sie 80 g Eiweißbrot (Rezept weiter unten), belegen Sie es mit Schinken, oder was immer Sie möchten. Dazu ein paar Radieschen, Gurkenstückchen und 2-3 Kirschtomaten. Das wären wiederum ca. 30 g Eiweiß.

Nachmittag:
Einen weiteren Shake ….nochmals 30 g Eiweiß.

Abend:
Braten Sie sich ein schönes Steak, Fisch, Geflügel. Dazu können Sie einen bunten Salat essen oder Sie geben einfach Gemüse mit in die Pfanne.

Sie können Ihre ganze Fantasie walten lassen.

Hier noch die Rezepte, die die so gut schmecken, dass man sie auch für die ganze Familie machen kann

Low Carb Marmelade

1 kg Obst – z.B. gefrorene Himbeeren ohne Zucker, pürieren und mit 1 Tütchen Dr. Oetker Gelfix Super 1:3, fl. Süßstoff nach Geschmack. Alles zusammen rühren und für 4-5 Min. aufkochen lassen. Geliert wunderbar ohne Zucker und ist fest verschlossen 2 Jahre haltbar. Nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren.

Man kann diese Marmelade wunderbar in ein Naturjoghurt einrühren und somit hat man ein leckeres Fruchtjoghurt für zwischendurch.

20 g fertige Marmelade haben 1,7 g Kohlenhydrate und 0,2 g Eiweiß

erfolgreich_abnehmen_3

Low Carb Eiweißbrot

100 g Brot haben: Kcal. 236,3, Eiweiß  25 g, Fett  11,9 g, Kohlehydrate 5,78 g, BE 0,48   

Dieses Brot schmeckt wie Vollkornbrot. Die Herstellung des Teiges ist sehr simpel und dauert ca. 10 Minuten. Das Brot lässt sich auch gut auf Vorrat (doppelte Menge) backen und einfrieren.

Zutaten für 1 Kastenbrot
Kcal, 3426,6 g, Eiweiß 365,2 ; Fett  172,9 g, Kohlehydrate 83,9 g,  BE 7,0

250 g  Quark
5 Eier entspricht  250 g
½ TL Salz (abschmecken)
1 geh.  TL Brotgewürz  

alles gut verrühren, dann

100 g  Leinsamen mahlen
  75 g  Mandelmehl (ist entölt)
  65 g  Premium Power Protein Neutrales Eiweißpulver
  90 g  Speisekleie (Hafer oder Weizenkleie)
  30 g  Sonnenblumenkerne
2 Pck.  Backpulver entspricht 30 g

Jetzt alles schnell zusammen rühren und in die Form geben, da das Backpulver sofort den Teig gehen lässt. Man kann das vermeiden, wenn man Backpulver nimmt, das erst im Ofen zu treiben anfängt (Backstars.de, auch 30 g davon nehmen). Es gibt helles Mandelmehl (Ölmühle Solingen) und dunkles (L-carb-shop.de).

Bei 150°C ca. 70 Min. backen (Stäbchenprobe machen). Wenn man nicht sicher ist ob es durch ist, das Brot herausnehmen, durchschneiden und es anschauen. Wenn es noch etwas weich ist, einfach wieder in die Form geben und weiter backen. Die Temperatur auf 100° C absenken, sonst wird es evtl. zu dunkel.

erfolgreich_abnehmen_2

Viel Erfolg und auch Spaß beim Abnehmen
wünscht Ihnen Ihr

Secret of health Team

 
 

Passende Artikel

Premium Power Eiweiß Starterset 11 Sorten á...

Alle 11 Geschmackssorten mit L-Carnitin und Zink

Inhalt: 0.3 Kilogramm (99,67 € * / 1 Kilogramm)

Versandgewicht 0,430 kg

29,90 € *

 
 

Kommentar schreiben

Captcha
 

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.